瑜伽 緩解腦疲勞 運動后如何緩解疲勞 這些瑜伽體式幫你放松身心

  瑜伽是一種能夠讓身心在訓練后很好放松的方式。如果你在運動后經常感覺四肢疲乏,那不妨在運動過后,嘗試做瑜伽放松自己的身心。運動后如何緩解疲勞?這些瑜伽體式幫你放松身心。

瑜伽 緩解腦疲勞 運動后如何緩解疲勞 這些瑜伽體式幫你放松身心

  一、下犬式

  功效:伸展大腿后側,強化核心及手臂力量,預防下背緊繃疼痛。此外下犬式還是瑜伽中最重要的基礎動作之一,很多進階動作都要依靠它來打基礎.

  步驟:1、先以四肢著地姿勢開始。以腳趾撐地并抬高臀部,將尾骨伸向天花板。將腳跟朝墊子放低,但不碰地。2、頭部自然垂下,讓頸部伸直。3、手腕橫紋與墊子的前緣保持平行。食指與拇指的指關節用力下壓,以減輕手腕的壓力。維持此姿勢深呼吸至少五次。

  二、戰士一式

  功效:放松頸部、肩部及背部肌肉,改善呼吸,增強身體靈活度

  步驟:1、將右膝往鼻子方向彎曲,再把右腳往前踏在雙手之間,采低弓步姿勢。2、將左腳腳踝下壓旋轉,讓腳微微朝外。3、雙腳用力往下踩,將雙臂朝天花板的方向舉高并夾著臉部。將臀部擺正,并感覺到左大腿往內轉。4、微微往上看并擴展胸部,維持此姿勢深呼吸至少五次,然后換左邊重復相同動作。

  三、戰士二式

  功效:加強腿部力量、拉伸胸部、肩部并增強身體耐力

  步驟:

  1、從下犬式開始。將右膝往鼻子部位彎起,再把右腳往前踏在雙手之間。2、將左腳腳踝下壓旋轉,讓腳微微朝外。3、雙臂朝前后打開成水平線。左手臂朝墊子的后方伸直,右手臂朝墊子的前方伸直,掌心朝下。保持右膝蓋彎曲成 90 度,與右腳踝成一直線。4、肩膀放松遠離耳朵,尾骨內縮,將前肋骨往內收。凝視前方的中指上方。維持此姿勢深呼吸至少五次,然后換邊重復動作。

  四、站立前彎式

  功效:伸展頸部、小腿與背部下方

  步驟:1、直立站好身體前彎雙手觸地,隨后雙腳打開與髖部同寬。2、彎曲膝蓋,將腳掌抬離地面,將雙手塞至腳掌下方,掌心朝上。3、將腳趾踩在腕部的褶痕上。雙腳腳掌用力踩著雙手掌心,并放松你的頭部。維持此姿勢深呼吸至少五次。

  以上就是今天為大家介紹的幾個適合有氧運動后的瑜伽體式。長期堅持不但可以緩解鍛煉后疲憊僵硬的肌肉,更能通過調理你的呼吸從而讓你在運動時表現的更加出色喔。

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