dha含量高的食物排名 含dha的食物有哪些

  導語:孕婦與寶寶補充dha可以通過食物,那么含dha的食物有哪些呢?下面就由afU123小編給大家簡單介紹一下吧。

  含dha的食物有哪些

  DHA只存在于魚類及少數貝類中,DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。

  其它食物如谷物、薯類、奶油、植物油、豬油及蔬菜、水果中幾乎不含DHA。

  因此從營養和健腦的角度來說,人們要想獲得足夠的DHA,最簡便有效的理想途徑就是——吃魚。而魚體內含量最多的則是眼窩部分、其次是魚油。專家指出,直接從海洋魚類身上獲取DHA是很困難的,現代科學已經能夠提取純度極高的DHA,普通消費者完全可以通過食用DHA類產品達到補充目的。

  DHA食物來源

  母乳

  初乳中DHA的含量尤其豐富。不過,母親乳汁中DHA的含量取決于三餐的食物結構。如果母親吃魚較多,那么相應的母乳中的DHA的含量要高得多。

  配方奶粉

  添加了DHA的配方奶粉同樣是孩子吸收DHA的一大食物來源。

  魚類

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  DHA含量高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等,每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。就某一種魚而言,DHA含量高的部分又首推眼窩脂肪,其次則是魚油。

  干果類

  如核桃、杏仁、花生、芝麻等。其中所含的α-亞麻酸可在人體內轉化成DHA。

  藻類

  藻類食物所含有的DHA也是比較豐富。

  DHA制品

  市場上有兩種:一種是從深海魚油中提取,另一種是從藻類中提取。

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